Hoe sterk is uw wilskracht?

We horen op het spreekuur regelmatig de uitspraken: ‘de knop moet even om’, ‘ik moet gewoon nee zeggen’ of ‘ik moet sterk zijn’. Helaas werkt dit eigenlijk nooit. Herkenbaar? Maar waarom werkt het niet?

Met al deze uitspraken doen we een beroep op onze wilskracht. Wilskracht is het vermogen om je impulsen en opwellingen in bedwang te houden. Een experiment laat zien dat wilskracht op een gegeven moment uitgeput is. Studenten die hadden gevast mochten aan een tafel met onder andere versgebakken chocoladekoekjes en radijsjes plaatsnemen. De studenten werden in groepen verdeeld en iedere groep mocht maar van één soort etenswaar eten. Diegenen die alleen radijsjes mochten eten deden dit met tegenzin, sommigen roken zelfs aan de chocoladekoekjes, maar niemand van de radijsgroep at een chocoladekoekje op. Daarna moesten ze een rekentaak doen. Doordat de radijsgroep hun wilskracht al had gebruikt om géén chocoladekoekje te eten, gaven ze het oplossen van de rekentaak na gemiddeld 8 minuten al op. De groepen die ‘lekkers’ hadden gegeten, en zich dus hun wilskracht niet aan hoefden te spreken, gaven pas na gemiddeld 22 minuten op. Wilskracht raakt dus na een tijdje op. Dit kan goed verklaren waarom, bij het volgen van een dieet, het einde van de middag en de avond bekend staan als ‘moeilijke tijden’. Wilskracht is gedurende de dag voor andere dingen ook al aangesproken en vermoeidheid doet de wilskracht ook afnemen. Door wilskracht gedurende de dag zoveel mogelijk te sparen, kan het wel lukken om door moeilijke momenten te komen. We geven een aantal tips m.b.t. voeding. Houd verleiding buiten bereik en uit het zicht. Of koop het niet. Het klinkt simpel, maar is erg effectief en er komt bijna geen wilskracht aan te pas.. Met welke veranderingen in uw voeding heeft u moeite? Om wilskracht wat te sparen, kunt u een gebruik maken van de ‘als..dan’ zin. Stel u neemt altijd na uw werk een paar biertjes en u wilt die gewoonte doorbreken. Zomaar stoppen en niets nemen vergt veel wilskracht. Misschien lukt het met ‘als ik geen bier neem, dan drink ik een glas vruchtensap’. Dat sap drinkt u niet zozeer omdat u het lekker vindt, maar wel als ‘vervanger van’. Een nieuwe gewoonte opbouwen helpt dus. Op een gegeven moment is dat sap overbodig, omdat de gewoonte van het nemen van een paar biertjes is gesleten. De gewoonte om na het thuiskomen een biertje te pakken is dus losgekoppeld. Ook het zoeken van afleiding kan helpen. Is de verleiding te groot, loop dan letterlijk weg van de verleiding en ga een blok om of een klusje doen. Het uitkijken naar wat u wilt bereiken, kan ook helpen de wilskracht te vergroten. Voer kleine veranderingen door, u bent er sterk genoeg voor! Wilt u meer weten over wilskracht of hulp bij het veranderen van uw eetgewoonten? Neem dan contact met ons op.